Хром є живильним речовиною, яке можна знайти в таких продуктах, як м'ясо, цільне зерно та бобові, і діє на організм, збільшуючи ефект інсуліну та покращуючи діабет. Крім того, ця поживна речовина сприяє формуванню м'язів, оскільки вона покращує всмоктування білків у кишечнику, а також сприяє спалюванню жиру в організмі, сприяючи процесу втрати ваги.
Окрім присутності в їжі, хром також можна придбати як доповнення в капсулах, найбільш відомим є піколинат хрому.
Перелік продуктів харчування, багатих хромом
Основними продуктами, багатими хромом, є:
- М'ясо, курятина та морепродукти;
- Яйця;
- Молоко та молочні продукти;
- Цілі зерна, як овес, лляне сир'я та чиа;
- Ціла їжа, така як рис і хліб;
- Фрукти, такі як виноград, яблука та апельсини;
- Овочі, такі як шпинат, брокколі, часник та помідор;
- Бобові культури, такі як квасоля, соя і кукурудза.
Тіло потребує лише невеликих кількостей хрому щодня, і його поглинання в кишечнику найкраще, коли хрому потрапляє продукти, багаті на вітамін С, такі як апельсин і ананас.
Кількість хрому в їжі
У наведеній нижче таблиці показана кількість хрому в 100 г їжі.
| Їжа (100г) | Хром (мкг) | Калорії (ккал) |
| Овес | 19.9 | 394 |
| Пшеничне борошно | 11.7 | 360 |
| Французький хліб | 15.6 | 300 |
| Сирний боб | 19.2 | 324 |
| Acai, м'якоть | 29.4 | 58 |
| Банан | 4.0 | 98 |
| Сирна морква | 13.6 | 34 |
| Екстракт помідорів | 13.1 | 61 |
| Яйце | 9.3 | 146 |
| Куряча грудка | 12.2 | 159 |
Для дорослих жінок потрібно 25 мкг хрому в день, тоді як чоловікам потрібно 35 мкг, а дефіцит цього мінералу може викликати такі симптоми, як втома, дратівливість, перепади настрою та підвищення рівня глюкози та холестерину в крові. Проте збалансований корм, що містить харчові продукти, багаті хромом, забезпечує необхідну кількість хрому в день.
При лікуванні ожиріння рекомендується від 200 мкг до 600 мкг хрому в день.
Як хром допоможе вам схуднути
Хром допомагає схуднути, оскільки він змушує організм використовувати більше вуглеводів і поглинає більше білка, що допомагає знизити рівень глюкози в крові та виробляти м'язи. Крім того, він також працює, знижуючи вироблення холестерину та збільшуючи спалювання жиру, покращуючи захворювання, як високий рівень холестерину та збільшення втрати ваги. Дізнайтеся більше про важливість хрому для обміну речовин.
Щоб посилити ефекти, хром також можна споживати через добавки в капсулах, таких як піколінат хрому та цитрат хрому, а рекомендована доза становить від 125 до 200 мкг / добу. В ідеалі візьміть доповнення з їжею або відповідно до свого лікаря або дієтолога.
Перегляньте це відео та дізнайтеся, які інші добавки можуть допомогти схуднути.
