У раціоні для синдрому подразненого кишечника, наприклад, слід уникати таких стимулюючих продуктів, як кава, шоколад або чорний чай. Крім того, жирні або сильно цукристи харчові продукти, а також алкогольні напої та приправи не слід приймати, оскільки вони збільшують подразнення кишечника, що призводить до появи або погіршення симптомів проблеми, таких як діарея або біль у животі.
Важливо також уникати харчових продуктів, які важко переварити або збільшити кількість кишкового газу, таких як жирне м'ясо, соя, ячмінь, горох або брюссельська капуста. Див. Повний список заборонених продуктів, також називається FODMAPS, щоб перевірити, які з них викликають припадки.
Що ти можеш їсти
У синдромі роздратованого кишечника важливо вживати кілька прийомів їжі невеликою кількістю протягом дня, запобігаючи розвитку кишечника в один час. Крім того, деякі продукти, які допомагають заспокоїти кишечник і запобігати напади:
- Заспокійливі чаї, як ромашка, липа або лимонний бальзам;
- Такі фрукти, як папайя, диня, лимон, апельсин, авокадо, слива або виноград;
- Білі або апельсинові овочі, такі як капуста, чачу, морква, гарбуз, цукіні, огірки або салат;
- Біле м'ясо, таке як курка або індичка;
- Риба будь-якого роду, але не смажена;
- Пробіотичні продукти, такі як йогурт або кефір.
Незважаючи на те, що зміни харчування допомагають запобігти виникненню судом, вони не допомагають полегшити симптоми під час дратівливих нападів кишечника, тому гастроентеролог може рекомендувати застосування деяких ліків, таких як протиспазматичний або протидіарейний. Подивіться, які заходи найбільше використовуються при розгляді цієї проблеми.
Приклад 3-денного меню
Наступна таблиця показує приклад 3-денного меню для контролю синдрому роздратованого кишечника:
| Їжа | День 1 | День 2 | День 3 |
| Сніданок | 1 склянка мигдального молока + картопляний хліб з яєчником і сиром | Апельсиновий сік + омлет з 2 яйцями, подрібнена курятина і орегано | 1 склянка молока без лактози + вівсянка + 1 яйце + 1 шматок сиру |
| Порівняння | 1 банан + 10 горіхів кешью | 1 натуральний йогурт з мед | 1 склянка зеленого соку з апельсином і капустою |
| Обід / Вечеря | гарбузове пюре + м'ясо гриль з оливковою олією + сирий салат | ховаючи яловичину та макаронні вироби з овочами та огірками, обсмажені в оливковій олії | рибна ложка на грилі в духовці з овочами + варене картопля + зелений салат |
| Полуденна закуска | Ананасовий сік + 1 тапіока з тертим кокосом | Вітамін авокадо з вівсяним молоком | 1 натуральний йогурт + 5 печива з вівсянки |
Протягом дня ви повинні пити 2 літри води або заспокійливі чаї, але без додавання цукру. Щоб дізнатись більше про продукти, які можуть або не з'їдаються в синдромі дратівливого кишечника, перегляньте це відео:
Якщо ви думаєте, що у вас може виникнути ця проблема, перш ніж змінити дієту, ознайомтеся з найбільш поширеними симптомами синдрому роздратованого кишечника.
