Переваги та рецепти з солодкою картоплею

Солодка картопля має прекрасну здатність забезпечувати енергію завдяки своїм здоровим вуглеводам, що не підвищує рівень цукру в крові, що робить їх відмінним вибором для тих, хто часто з'їдає.

Крім того, якщо споживати в невеликих кількостях, воно також може використовуватися в дієтах для схуднення, оскільки це допомагає швидко знизити голод. Ось як зробити це повинно бути ваша дієта, якщо ви хочете отримати м'яз і схуднути.

Таким чином, деякі з ключових переваг для здоров'я солодкої картоплі включають:

1. Сприяє підвищенню м'язової маси, оскільки забезпечує енергію, необхідну для тренувань;
2. Допомагає контролювати діабет, оскільки він має низький гликемічний індекс;
3. Тонкий, щоб зменшити апетит;
4. Зміцнює імунну систему, оскільки володіє достатньою кількістю вітаміну А;
5. Покращує функцію кишечника, оскільки воно досить високе.

Найкращий спосіб одержати всі переваги солодкої картоплі в раціоні - готувати його на кип'яченому та кип'яченому вигляді, уникаючи смаження, тому що смаження збільшує вміст жиру в картоплі, що завдає шкоди здоров'ю.

Ці кількості на 100 г солодкої картоплі, і запечена картопля була загорнута у фольгу, щоб випікати в духовці, і тому не додавали жиру.

Солодка картопля має подібний вигляд, але це не картопляний якон. Дізнайтеся більше про картопляний якон у: Картопляний якон.

Дізнайтеся більше про переваги для бодібілдингу

Переваги солодкої картоплі для бодібілдингу полягають в тому, щоб забезпечити енергію для тренувань, допомагати в спалюванні жиру і збільшити м'язову масу, оскільки вона вивільняє рівень глюкози в крові повільніше.

Солодке картоплю можна їсти у основних страв, таких як обід і вечеря, у дні, коли вони супроводжуються їжею з низьким вмістом жирної їжі, такої як курка або індичка, яйце або навіть риба. Крім того, важливо завжди включати в їжу салат з асорті овочів.

Здорові рецепти з солодкою картоплею

Хорошим рецептом для солодкої картоплі є рецепт солодкої картоплі з куркою, оскільки комбінація цих двох продуктів є збалансованою з поживністю, і ви просто повинні додати овочевий салат, щоб мати повну і збалансовану їжу. Крім того, солодка картопля також може бути використана в дієтах для схуднення. Ось як це зробити: солодка картопля дієта, щоб схуднути.

1. Солодка картопля з куркою

Інгредієнти

• 1 куряче філе
• 2 солодкої картоплі
• Біле вино
• Блондинка
• Лимон
• Орегано

Режим підготовки

Сезон курятини з вином, лавровий лист, лимон та орегано. Випікайте картоплю в духовці, закатованої в фольгу протягом 30 хвилин. Грилінг курячого філе. Додайте з салатом з пурпурової капусти, перець, помідори та руколою, приправте оливковою олією та оцтом.

2. Солодкі картопляні чіпси

Інгредієнти

• 2 середніх одиниці солодкої картоплі
• 1 столова ложка оливкової олії
• 1 розмаринований відділ
• Сіль і перець за смаком

Режим підготовки

Картопля з картоплею чи без шкурки нарізати на тонкі шматочки і розлити в облицьованому вигляді з масляним папером так, щоб шматочки були відокремлені один від одного. Принесіть до попередньо нагрітої печі 180 ºС протягом приблизно 20-60 хвилин або до того, як картопля буде коричневою та хрусткою, додавши олію, олію, сіль, розмарин і перець, щоб закінчити сезон, або просто рослинну сіль.

3. Солодке картопляне печиво

Інгредієнти

• 2 склянки солодкої картоплі приготовані і стиснуті
• 1 стакан коричневого цукру
• 2 чашки білого пшеничного борошна
• 2 склянки пшеничного борошна
• 2 столові ложки маргарину
• Сіль на смак

Режим підготовки

Змішайте всі інгредієнти, поки єдине тісто не прилипає до ваших рук. Формуйте круглі або палицеві печиво і розкиньте їх у змащену форму, щоб вони були відокремлені один від одного. Випікати в попередньо підігрітій середній пічі до золотисто-коричневого кольору.

4. Сирний хліб з солодкою картоплею

Інгредієнти

• 100 г картопля відварені
• 1 яйце
• 2 столові ложки води
• 1 столова ложка оливкової олії
• 100 г рікотти
• 1 совок з сироваткового порошку без аромату
• 1 склянка кислих дощів
• ½ склянки солодких брызг

Режим підготовки

Помістіть солодку картоплі, яйце, воду, оливкову олію та рикотту в блендері і помахуйте, поки не отримаєте гомогенну суміш. Потім перетікають у миску і додають решту інгредієнтів, добре розмішуючи. Поставте все в холодильник приблизно на 15 хвилин, поки тісто не стане міцнішим.

Зробіть кулі з тістом і помістіть в кицьку для випічки з axeite. Випікати на 160 ° С протягом 15 хвилин або до золотисто-коричневого кольору.

Також подивіться, як зробити і як використовувати солодку картопляну муку, щоб отримати м'язову масу.