Гіпертонія, також відома як високий кров'яний тиск, може регулюватися аеробними фізичними навантаженнями, такими як ходьба або плавання, але вона повинна бути поєднана з тренуванням з масою, наприклад, для бодібілдингу в тренажерному залі, а для ефективності - 3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин.
Проте перед початком тренування пацієнтці з гіпертонічною хворобою повинні звернутися до лікаря та провести загальну оцінку, включаючи аналізи крові та серця, щоб з'ясувати, чи він підходить для виконання фізичних вправ без обмежень, і перед кожною тренуванням слід виміряти тиск і розпочинати активність тільки в тому випадку, якщо тиск нижче 140/90 мм рт. Дізнайтеся, як вимірювати тиск: як виміряти тиск.
Окрім фізичних вправ, важливо підтримувати дієту з низьким вмістом солі, без сосисок та закусок, а в деяких випадках - застосовувати ліки, призначені лікарем для зниження тиску, що допомагає підтримувати тиск у нормі 120 / 80 мм рт. Ст.
Підготовка для контролю високого кров'яного тиску
Щоб знизити тиск, потрібно щоденно робити фізичні вправи, які сприяють зниженню частоти серцевих скорочень, збільшенню серцевої сили та підвищенню легкості дихання.
Тому, щоб контролювати гіпертонію, необхідно виконати:
- Аеробні вправи, такі як ходьба, плавання, танці чи велосипедні заняття, наприклад принаймні 3 рази на тиждень принаймні 30 хвилин при легкій або помірній інтенсивності, що підвищує кардіореспіраторну фітнес;
- Анаеробні вправи, щонайменше 2 рази на тиждень і які можуть включати вправи з вагами і допомагають зміцнювати м'язи, виконуючи від 8 до 10 вправ із численними повтореннями, від 15 до 20, але мало серій і з серією від 1 до 2 для приклад
Важливо, щоб людина з артеріальною гіпертензією дотримувався плану вчителя спортзалу та виконував вправи повільно і правильно, щоб артеріальний тиск не надто сильно збільшувався під час напруги.
Знаки, які вказують на те, що ви повинні припинити вправу
Деякі ознаки, що вказують на те, що у вас може бути підвищений артеріальний тиск
- Сильний головний біль з запамороченням;
- Подвійне зір;
- Кровотеча з носа;
- Дзвін у вусі;
- Я хворію.
Щоб підтвердити, що тиск високий, необхідно виміряти тиск з пристроєм, і якщо максимальний тиск, який є першим тиском на моніторі, близький до 200 мм рт.ст., зупиніть активність, оскільки існує більша ймовірність розвитку серцева проблема. Далі, тиск повинен бути повільно знижений, після 30 хвилин відпочинку слід зменшити значення.
Крім того, пацієнтці з гіпертензією завжди повинні вимірювати тиск, перш ніж почати будь-яку активність, щоб дізнатися, чи він здатний виконати вправу, і повинен починати тренуватися, тільки якщо він має тиск нижче 140/90 мм рт. Ст. Дізнайтеся більше про симптоми високого кров'яного тиску в: Симптоми високого кров'яного тиску.
Переваги вправи для високого кров'яного тиску
Як правило, після регулярних фізичних вправ, артеріальний тиск знижується як у спокої, під час фізичного навантаження, так і навіть після тренування, зменшуючись від 7 до 10 мм рт. Ст. Над початковими значеннями тиску.
Крім того, ефект вправи є більш ефективним при помірних або помірних стадіях гіпертензії, у деяких випадках уникаючи використання ліків, призначених лікарем, або зменшення дози антигіпертензивних препаратів, необхідних для контролю хвороба.
Перегляньте це відео та дізнайтеся більше порад щодо боротьби з гіпертензією
Щоб навчитися їсти дієту з низьким вмістом солі, прочитайте наступне: як зменшити споживання солі.
