Гіпопрессивна гімнастика полягає у виконанні максимального закінчення, а потім намагається "смоктати" всю черевну всередину, закінчивши дихання і підтримуючи це максимальне скорочення. Цей рух покращує функцію кишечника, посилює талію та покращує позу, бореться болі в спині та постуральний дисбаланс.
Гіпопрессивний метод був створений у 70-х роках і отримав простір у гімназіях та реабілітаційних клініках, оскільки, крім посилення м'язів живота та спини, виявилося корисним як запобігти та лікувати різноманітні зміни, такі як грижі, статеві області, рівновагу і позу.
Основними перевагами гіпопресивної гімнастики є:
1. Налаштуйте талію
Гіпопресива зменшує окружність черевної порожнини через ізометричне скорочення, яке триває протягом тривалих періодів, що проводяться під час тренування. Засмоктуючи органи, в ній відбувається зміна внутрішнього тиску в животі, що покращує прямий черевний порожнину, а також чудовий інструмент боротьби з дистазом черевної порожнини, що полягає у видаленні м'язів прямої кишки черевної порожнини під час вагітності.
2. Тонуйте м'язи спини
За допомогою цієї вправи спостерігається зменшення тиску в животі та розтинування хребців, що дуже корисно для зменшення хронічного болю в попереку при профілактиці та боротьбі з грижі міжхребцевих дисків.
3. Боротьба з втратою сечі та фекаліями
Під час проведення сутички м'язи промежини всмоктуються вгору, змінюючи сечовий міхур та зміцнюючи зв'язки, які підтримують їх, дуже корисні для боротьби з сечовипусканням, нетриманням калу і навіть пролапсом матки.
4. Запобігання грижа
З гіпопресивом можна запобігти дихальним грижам, паховому і черевному порожнини, тому що метод знижує внутрішньочеревний тиск, перебудовує все тіло.
5. Відхилення бойових стовпців
Вправи прекрасно підходять для боротьби з відхиленнями від спини, такими як гіперлордоз, сколіоз та гіперкінез, тому що це сприяє перепрограмуванню та вирівнюванню хребта та тазу.
6. Поліпшення статевої діяльності
Виконавши цю вправу, відбувається збільшення кровотоку в області інтиму, що також покращує чутливість та задоволення.
7. Покращити положення та баланс
Метод покращує м'язовий тонус, зменшуючи роботу та напругу м'язових груп, що переробляють, і збільшуючи тон груп, які працюють менше, нормалізуючи тонус всього тіла. У поєднанні з іншими вробами, такими як піраміда або черевна дошка, наприклад, це допомагає покращити положення тіла, а в поєднанні з вправ, як підтримка лише на 1 ногу або формування літака або зірки, допомагає поліпшити баланс тіла.
Ці переваги можуть бути досягнуті шляхом регулярного проведення гіпопресивних вправ. У той час як дихання може бути використане унікальним способом, він також може бути пов'язаний з кількома пози, які збільшують свою користь для тіла. Кожна поста може бути вказана особисто фізіотерапевтом, знаючи техніку, що відповідає потребам кожного з них, але хороший варіант включає в себе об'єднання між вправ пілатесу з гіпопресивним методом в одному тренуванні.
Гіпопрессивна гімнастика дозволяє перепрограмувати м'язи таза і черевної порожнини, які загалом слабшають у людей, які практикують ніякий вид фізичної активності, а також у тих, хто практикує певну активність, що спричиняє надмірний внутрішній тиск, наприклад, ті, що займаються гімнастикою у тренажерному залі або традиційні абс .
Як зробити гіпопресивні вправи
Для початківців вам просто потрібно сидіти за ногами, вставленими в нормальний вдих, а потім зробити вимушене видимість, витягнувши весь повітря з легенів. Коли ви досягнете цієї точки, ви повинні смоктати живот, зберігаючи цей апное так довго, як можете, доки не обов'язково буде дихати. Тоді дихайте звичайно і робіть ті ж вправи частіше.
Коли ви оволодієте цією технікою, ви можете змінити позу, щоб подовжити інші м'язи тіла, сприяючи, наприклад, хребту.
Гіпопресивні вправи для спини
Хорошим гіпопресивним вправою для спини є:
- Тримайте ноги в ширині стегна і витягуйте весь повітря з легенів і вписуйте животом;
- Нахиліть ваше тіло вперед, намагаючись доторкнутися вашими руками на підлозі, тримаючи ноги прямо. Ваше тіло повинно бути розташоване як піраміда;
- Ви повинні стояти в такому положенні до тих пір, поки не зможете дихати, потім нормально дихати і повільно підніматися.
- Ви можете стояти на цыпляті і підштовхнути підлогу своїми руками, тримаючи спину і голова добре вирівняною, якщо ви можете отримати підошву ваших ніг та долоні ваших рук завжди на підлозі.
Ви можете робити це гіпопресиву гімнастикою щодня, зобов'язуючись максимально стримувати апное скупчення. Немає мінімальної кількості, без повторень, і ви можете робити все, що вам зручно, і не запамочуйте.
