Розтягнення для болю в шиї відмінно підходять для розслаблення м'язів, зменшення напруги та, отже, болю, яке також може впливати на плечі, викликаючи головний біль і дискомфорт в області хребта та плечей.
Щоб потенціювати це домашнє лікування, можна перенести теплу ванну або покласти теплий компрес на шиї перед виконанням розтяжок, оскільки тепло збільшує локальну кровообігу, сприяє гнучкості та сприяє розслабленню м'язів, полегшуючи розтягування м'язів.
Щоб знати, як зробити гарний теплий компрес, прочитайте: як лікувати болі в спині.
Деякими прикладами розтягує біль у шиї:
Розтягування 1
Нахиліть шию вбік, як якщо б ви хотіли відпочити на праве плече, як показано на зображенні, і стоїте в такому положенні на 1 хвилину. Потім виконайте ті ж вправи з іншої сторони.
Розтягування 2
Спробуйте підтримувати свій підборіддя в судині, розтягнувши спину шиї і тримайте цю позицію на 1 хвилину.
Розтягування 3
Глибокий вдих і перенесіть голову назад, наскільки це можливо, і тримайте цю позицію на 1 хвилину.
Кожне розтягнення повинно бути довжиною 1 хвилина і не повинно викликати великого дискомфорту, просто відчуття тягнути м'язи. Коли ви закінчите ці ділянки, спробуйте зробити шести масаж, щоб допомогти вам розслабитися.
Якщо ви відчуваєте біль, відчуття печіння, наявність пісу в хребті або поколювання, не робіть цих розтяжок і не призначте зустріч з лікарем або фізіотерапевтом, щоб вони могли визначити причину болю у шиї та вкажіть найбільш відповідне лікування, яке може бути зроблені з використанням ліків, сеансів фізичної терапії або навіть хірургічних операцій.
Якщо у вас біль у шиї, також розтягується, щоб полегшити напругу назад, як ті, які ми перерахували в цьому відео:
Збереження правильної постави також є критичним, щоб уникнути біль у шиї. Отже, ось деякі вправи для поліпшення постави.
Ось як зробити масаж на шиї: розслабляючий самомасаж.
