Існує кілька варіантів лікування для тих, у кого є сну, такі як природні заходи, такі як валеріани, пасіфлора або ромашка, безрецептурні засоби, такі як мелатонін або доксиламін, або снодійні та седативні засоби, які призначаються лікарем в останній інстанції, коли жоден інший метод це працює
Щоб поліпшити сон, завжди слід зосередитись на здорових звичках, таких як хороше харчування, регулярні фізичні вправи та методи релаксації на шкоду лікарським засобам. Дізнайтеся, як вилікувати безсоння без прийому ліків.
Природні засоби захисту від сну
Природні заходи повинні бути першим вибором, коли ви відчуваєте труднощі сну. Приклади параметрів, які можуть допомогти покращити сон, є:
1. Валеріан
Користь валеріани має заспокійливу дію, знижує тривогу і покращує якість сну. Знайте всі переваги цього заводу.
Валеріан - це широко використовувана рослина, яку можна знайти, наприклад, у різних добавок, таких як Valdorm, Valerimed, Valmane або Calman. Рекомендована доза коливається від 45 до 450 мг приблизно за 30 хвилин до сну.
2. Ромашка
Ромашка - рослина, яка допомагає заспокоїти, розслабити і зменшити стрес і тривогу, які часто є чинниками, що викликають безсоння. Щоб насолодитися його перевагами, чай можна взяти перед сном. Ось як підготувати чай з ромашкою та які інші корисні властивості.
3. Лаванда
Лаванда - фіолетова квіткова рослина, дуже легко визначити, що має численні переваги. Щоб допомогти вам заснути і покращити якість сну, просто нюхайте кілька крапель ефірного масла лаванди протягом приблизно 30 хвилин до сну.
Крім того, можна також зробити подушку, приправлену лавандою або сумішшю трав, і використовувати її протягом ночі. Ось як зробити запашну подушку.
4. Пасіфлора
Пасіфлора - це рослина, широко застосовувана при безсонні, тривожності та інших порушеннях центральної нервової системи завдяки своїм складам, багатим флавоноїдами та алкалоїдами, які знижують рухову активність, мають седативну, анксіолітичну та спазмолітичну дію та сприяють продовженню сну.
Пасіфлора може бути виявлена окремо або в комбінації з іншими рослинними лікарськими засобами в таких добавок, як Пасалікс, Пасіфлор, Ритмонеуран, Тенсарт або Кальман, наприклад, у чайній формі. У випадку доповнень, рекомендована доза може варіюватися від приблизно 100 до 200 мг перед сном.
5. Лимонний бальзам
Лімонний бальзам - це рослина з заспокійливими властивостями та які підвищують якість сну. Щоб насолодитися цими перевагами, просто приготуйте чай з його листям. Ось як підготувати чай з лимонним бальзамом та інші корисні для здоров'я засоби.
Сплячі, які не потребують рецепта
Якщо жоден із природних методів не є ефективним для покращення сну, можна вибрати аптечні ліки, які не рецептують, щоб їх було придбано. Проте не слід зловживати своїм використанням, і краще поговорити з лікарем перед тим, як взяти його.
1. Мелатонін
Мелатонін - це гормон, який виробляється самим тілом, функція якого полягає в регулюванні циркадного ритму, що робить його нормальним. Виробництво мелатоніну регулюється впливом світлових та темних циклів, стимулюється в сутінках і пригнічується протягом дня.
Таким чином, прийом екзогенного мелатоніну може допомогти у випадках порушень сну та розладів циркадного ритму, таких як струмовий лаг, робота в нічний зсув та різні психічні розлади. У цих ситуаціях мелатонін прагне синхронізувати ці цикли, одночасно здійснюючи гіпнотичний та седативний ефект, тим самим сприяючи індукції та підтримання сну.
Рекомендована доза мелатоніну коливається від 1 до 2 мг, і в більш високих дозах може знадобитися рецепт.
2. Антигістамінні препарати
Доксіламін - це препарат, що має сильний антигістамінний ефект і може застосовуватися в спорадичних ситуаціях, коли людині важко засипати або підтримувати сон. Рекомендована доза доксіламіну становить від 12 до 25 мг і повинна прийматися приблизно за півгодини до сну.
Щоб уникнути небажаних побічних ефектів на наступний день, таких як втома, сонливість чи головний біль, людина повинна спати не менше 8 годин.
Лікарі-призначені засоби для сну
Ці засоби, які називають гіпнотиками та заспокійливими засобами, мають бути останнім способом, який допомагає спати, і його слід уникати, коли це можливо, тому що вони зазвичай викликають залежність, терпимість, взаємодію з наркотиками, можуть замаскувати інші проблеми або навіть викликати відбивний ефект.
1. Бензодіазепіни
Найбільш показовими бензодіазепінами для лікування безсоння є есстазолам, флуразепам (Далдаморм) і темазепам. Дозування залежить від людини, тяжкості безсоння і завжди слід рекомендувати лікар.
2. Небензодіазепіни
Ці препарати є новішими та мають меншу кількість побічних ефектів, ніж бензодіазепіни та менший ризик залежності, але також слід застосовувати з обережністю та під медичним наглядом. Найбільш часто призначаються залеплон (Sonata) і золпідем (Stilnox), наприклад.
3. Мелатонінові аналоги
Rozerem - засіб для сну, який містить у своєму складі рамелтеон - речовину, здатну зв'язуватися з рецепторами мелатоніну в мозку і викликати аналогічний ефект до цього гормону, що допомагає вам заснути і підтримувати спокійний і якісний сон.
Рекомендована доза - 1 таблетка по 8 мг протягом приблизно 30 хвилин до сну.
Як безпечно використовувати ці ліки
Під час лікування снодійними заспокоєннями слід уникати пиття алкоголю або інших седативних засобів під час вистрілу, ви повинні спати принаймні 8 годин, щоб уникнути пробудження сонливості на наступний день, і ви ніколи не повинні приймати дозу додатково в середині ночі.
Крім того, лікування слід завжди починати з найменшої можливої дози, не допускаючи частого використання якнайбільше, а також не водіння та експлуатації механізму під час дії препарату.
