Пізні аеробні вправи, також відомі як AEJ, - це метод тренувань, який використовується багатьма людьми для швидшого схуднення. Ця вправа повинна проводитись з низькою інтенсивністю і, як правило, поститься незабаром після пробудження. AEJ має принцип, щоб організм використовував жирові резерви для отримання енергії, оскільки під час голодування запаси глюкози були вичерпані.
Цей вид тренувань все ще вивчається і багато обговорюється серед фахівців, оскільки це може призвести до дисбалансу в організмі, такому як дискомфорт або гіпоглікемія, не обов'язково знесилюючись. Навіть розпад білків і, отже, втрата м'язової маси може статися. Щоб вирішити це питання, деякі люди вирішують приймати певну форму добавок, таких як BCAA, яка є доповненням, що складається з амінокислот, здатних запобігти втраті м'язів, але це може не враховувати голодування. Дізнайтеся, як взяти доповнення до BCAA.
Як це зробити
Аеробні вправи на пізній стадії повинні проводитись рано вранці без прийому до їжі, наприклад BCAA, і має бути низькою інтенсивністю, і рекомендується прогулянка близько 45 хвилин. Важливо пити воду до, під час і після тренувань, і уникати цього робити кожен день або протягом тривалого періоду, оскільки AEJ втрачає свою довгострокову ефективність.
Переваги та недоліки AEJ
AEJ має взяти до уваги декілька питань, щоб бути корисними для цієї людини. Для того, щоб мати задовільні результати, слід враховувати тип годування, гіпоглікемічні тенденції, серцево-судинні захворювання та фізичні кондиції.
Деякими перевагами AEJ є:
- Продукти обробляються швидше, оскільки відбувається зниження виробництва та підвищена чутливість організму до інсуліну;
- Підвищена м'язова маса, оскільки є стимул у виробництві гормону росту, ГХ;
- Збільшення калорійності витрат;
- Втрата жиру, тому що організм починає використовувати жир як перше джерело енергії.
Хоча це має кілька переваг, важливо уникати проведення аеробного голодування щодня, оскільки це є неефективним способом у довгостроковій перспективі, оскільки організм може бути доведено до енергозбереження, де відбувається зменшення витрат під час вправ Таким чином, деякі недоліки AEJ є:
- Демотівація під час аеробних вправ;
- Зниження продуктивності в році;
- Дисбаланс в організмі;
- Підвищений шанс розвитку захворювань;
- Тупість;
- Закляття занепаду;
- Запаморочення;
- Гіпоглікемія - Подивіться, які симптоми гіпоглікемії і що робити;
- Втрата м'язової маси через збільшення білкового поломки, у випадку вправ, виконуваних при голоду з високою інтенсивністю.
Щоб аеробні вправи на пізній стадії мали переваги, це необхідно вказати та супроводжувати професійним, оскільки воно багато чого залежить від характеристик особи.
Чи тонкий аеробний тренінг?
Якщо навчання проводиться з низькою інтенсивністю, через день і з професійним керівництвом, так. AEJ грунтується на тому, що при голодування організм використовує весь запас глюкози для підтримки функцій організму, тому для організму легше використовувати запаси жиру для отримання енергії для фізичного навантаження вранці.
Тим не менше, цей вид тренувань найбільш ефективний у людей, які мають дієту з низьким вмістом калорій, вже мають фізичні кондиції, і організм, природно, вже може використовувати жир як джерело первинної енергії. Крім того, для того, щоб фактично схуднути під час фізичних вправ, важливо пити воду до і під час фізичних вправ та виконувати низькоінтенсивну активність, наприклад, прогулянку протягом приблизно 40 хвилин.
Якщо натщене вправ має дуже високу інтенсивність, наприклад, інтервальні перегони або HIIT, може бути втрата м'язової маси і запаморочення, непритомність або почуття хворих. Дізнайтеся більше про HIIT.
Який найкращий спосіб схуднути?
Було вже науково доведено, що втрата ваги безпосередньо пов'язана з збалансованим харчуванням, тривалістю та інтенсивністю вправ.
Пізні аеробні вправи, незважаючи на наявність потенціалу для збільшення використання жиру для генерування енергії, більше пов'язані з втратою м'язової маси, ніж фактично до втрати ваги, оскільки багато людей вдаються до здійснення такого роду вправ без належного керівництва. Ось кращі вправи, щоб схуднути і як правильно харчуватися.
