Найкраща стратегія покращення настрою - збільшити концентрацію серотоніну в крові. Те, що ви можете зробити, це споживати страви з триптофаном, таких як мигдаль та темний шоколад, і постарайтеся бути гарними з собою.
Практика помірних вправ вивільняє ендорфіни в поліпшення настрою крові протягом декількох хвилин після закінчення активності. Велосипед, прогулянка або біг підтюпцем - це деякі способи покращити настрій.
Завжди добре пам'ятати, що ви не можете керувати всім або чекати, що все завжди працюватиме, і тому важливо вміти впоратися з усіма ситуаціями, які пропонує життя на зрілому і напористому шляху.
Дізнайтеся, що ви можете їсти, щоб покращити настрій у цьому відео:
5 порад для поліпшення настрою
5 порад покращити настрій:
1. Добре спокійно, від 7 до 8 годин на добу, щоб отримати перерву від повсякденних справ, збільшивши ймовірність доброго догляду.
2. Заплануйте свій день, намагаючись виконати всі завдання, які ви бажаєте запланованого часу. Почуття благоустрою може зайняти вагу з вашої спини.
3. Їжте добре заздалегідь планувавши їжу, щоб ви не голодні, і ви можете інвестувати в потрібну їжу. З'їдаючи 1 квадрат напівм'яка шоколаду кожен день, крім захисту серця, швидко покращується настрій. Інші продукти харчування в: Продукти, що містять більше серотоніну.
4. Виконайте активність, яку ви дійсно насолоджуєтеся, коли це можливо, наприклад, читаєте книгу або вирушаєте на прогулянку. Прогулянка розкриває розум і йде кудись, де ви можете піти з роботи під час обіду, може бути достатньо, щоб тримати вас у гарному настрої вдень.
5. Тримайте в тісному контакті з людьми, які вам дуже подобаються. Коли важко знайти їх особисто, скористайтеся, наприклад, телефоном або Інтернетом.
Знати, як годувати, щоб забезпечити гарний настрій, дивіться: Дієта хорошого настрою.
Як поліпшити настрій під час вагітності
Під час вагітності жінка може бути зорбкою з різних причин, які можуть включати гормональні зміни, страхи та побоювання.
Що можна зробити, щоб поліпшити настрій під час вагітності, це слідувати наведеним вище порадам, поділитися зі своїми друзями, сім'єю та лікарем зі своїми сумнівами та побоюваннями, брати курс для вагітних та займатися розслаблюючими фізичними вправами, наприклад, Пілатес, наприклад .
