Найкращий спосіб збільшити м'язову масу швидше - це зробити вправи, такі як тренування за вагою та проковтування більшої кількості багатих білком продуктів.
Правильне вживання їжі, відпочинок і сну є також дуже важливими порадами для тих, хто хоче збільшити м'язову масу, тому що під час сну виробляються нові м'язові клітини.
Вправи з м'язового будівництва
Найкращі вправи, щоб отримати більше м'язів, - такі, як витривалість, наприклад, підйому вантажу, бодібілдинг або бойові бої, наприклад. Їх слід виконувати приблизно від 4 до 5 разів на тиждень, з прогресуючим збільшенням сили та інтенсивності.
Бодібілдінг і Джиуцциу - це хороші вправи, які швидко призводять до збільшення м'язової маси. Ці вправи та належне харчування гарантують формування більшої кількості м'язових волокон, які надають міцний м'яз і збільшують його розмір, який, крім інших переваг, покращує контур тіла.
Найменш набиратими вправи є аеробіка, такі як плавання та водна аеробіка. Вони більш підходять для схуднення, а не для отримання м'язової маси. Хороший фізичний тренер повинен мати можливість вказати, які вправи найкраще підходять для кожного випадку.
Наповнення м'язового будівництва
Щоб швидко отримати більше м'язів, можна все ж таки інвестувати в використання білкових добавок, таких як BBCAA та сироватковий протеїн. Але дуже важливо приймати ці добавки із знанням лікаря або дієтолога, оскільки надмірна кількість може погіршити роботу нирок.
Ось хороший приклад домашнього доповнення, що допомагає поліпшити результати тренажерного залу.
Що їсти для підвищення м'язів
Ті, хто хоче отримати більше м'язів, повинні їсти добру кількість протеїну щодня, тому що вони схожі на цеглини, що утворюють м'язи. Деякими прикладами таких продуктів є м'ясо, яйця та сир. Перегляньте більше прикладів, натиснувши тут.
Рекомендується проковтнути приблизно 2г білка за кожний фунт ваги тіла. Наприклад, якщо людина важить 70 кг, він повинен їсти близько 100 г протеїну щодня, щоб збільшити його м'язову масу, як у їжі, так і з використанням добавок.
Перегляньте поради від дієтолога Тетяни Занін, щоб дізнатися, що їсти перед, під час та після тренувань, щоб збільшити ваші м'язи:
Чому деякі люди забирають занадто довго, щоб отримати м'яз?
Деяким людям легше отримати м'язову масу, ніж інші. Це пов'язано з біотипом особи, який є типом тіла, який він має, який варіюється від однієї раси до іншої.
Наприклад, деякі дуже тонки і кісткові кінці легко видно, інші сильніше навіть без вправ, інші - більш пухкі, мають менше м'язів і накопичуються більше жиру. Таким чином, ті, хто, природно, сильніше, швидше за все, отримують м'язову масу, ніж ті, хто, природно, дуже нахилений.
Незважаючи на ці відмінності, кожен може отримати більше м'язів. Для цього просто виконайте правильні вправи та багату білком дієту.
.png)
