Жир, що накопичується всередині живота, називається внутрішньоутробним жиром, можна усувати за допомогою вправ, зокрема аеробіки, таких як ходьба або педалювання, або ті, що поєднують серцево-судинну частину з силовими вправами, такими як функціональна гімнастика або перехресна функція, наприклад. Таким чином, тіло буде спалювати калорії і зменшити накопичення жиру в області черевної порожнини та решти тіла.
Важливо пам'ятати, що крім фізичних вправ, дієту, яка сприяє спалюванню жиру, повинна бути об'єднана, оскільки ті, які багаті цукром та жирами, сприяють накопиченню жиру і живота. Перевірте, як дієта повинна полягати у ліквідації вісцерального жиру.
Вісцеральний жир є дуже небезпечним, оскільки він підвищує ризик розвитку захворювань, таких як діабет, підвищений кров'яний тиск і захворювання серця, а також викликає виступаючий живіт, який багатьом не подобається. Деякі з ключових способів ефективного її усунення є:
1. Швидка прогулянка або біг
Прогулянки або бігові вправи інтенсифікують частоту серцевих скорочень, прискорюють метаболізм і, отже, чудовий спосіб втрати вісцерального жиру. Однак, для отримання гарних результатів, необхідно практикувати цю модальність щонайменше від 30 хвилин до 1 години 3-5 разів на тиждень.
Перевірте, як виконати тренування, щоб спалити жир.
2. Шнур мотузки
Скакалка - чудова вправа, тому що вона інтенсивна, і це 30 хвилин цієї практики здатне спричинити втрату 300 калорій, а також допомагати тонусу м'язів стегон, стегон, сідниць та живота.
Ця вправ не рекомендується для тих, хто має остеоартикулярні проблеми в коліні, та також рекомендується мати кросівку, яка краще поглинає вплив стрибка. Дізнайтеся більше про переваги скакалки і про те, як розпочати роботу.
3. Функціональна гімнастика
Хороша функціональна підготовка, очолювана фахівцем з фізичної культури, може призвести до значної втрати калорій та зниження вмісту вісцерального жиру через кілька тижнів. Цей вид діяльності включає в себе здійснення без використання обладнання для спортзалів, використання ваги самого тіла, використання пружних кабелів, малих ваг і кульок, наприклад.
Оскільки вони дуже динамічні вправи і розроблені відповідно до цілей кожної людини, функціональна гімнастика дуже показана для тих, хто хоче схуднути і втратити жир, а також допомагає зміцнити м'язи тіла, в тому числі живіт, поперековий, приклади і стегна.
Ознайомтеся з деякими функціональними порадами для вправи, які можна зробити вдома.
4. Велоспорт
Велоспорт - чудовий спосіб усунути вісцеральний жир, оскільки він працює в серцево-судинній частині і може викликати інтенсивне спалювання калорій. Для цього необхідно, щоб вправи практикувалися щонайменше 3 рази на тиждень протягом 30-60 хвилин, а також інтенсивним способом, не тільки не гуляючи.
Таким чином, велосипед може спалити до 400 калорій на годину, на додаток до зміцнення ніг і живота. Ознайомтеся з іншими перевагами та необхідними заходами під час їзди на велосипеді.
5. Практика кросфіт
Crossfit - це прекрасна форма вправи для спалювання калорій та усунення вісцерального жиру, будучи дуже динамічним і одночасно використовуючи декілька груп м'язів. Таким чином, крім схуднення, воно також покращує фізичні здібності, підвищує витривалість і зміцнює м'язи.
Крестфіт можна практикувати у гімназіях, в спортзалах модальності або вдома, під керівництвом фізичного вихователя. Ознайомтеся з тим, як почати практикувати кросфіт, з деякими можливостями для вправ для початківців.
6. Танці
Танці є прекрасною формою аеробних вправ, і, коли вони практикуються принаймні 3 рази на тиждень, це чудово підходить для втрати жирового живота. Деякі модальності включають, наприклад, замбу, фітданс, бальний танок або хіп-хоп, і здатні знищити до 600 калорій за 1 годину, крім боротьби з депресією, покращення балансу та покращення стану.
Ознайомтеся з основними перевагами танцю для тіла.
