Швидкі і здорові закуски повинні бути легко готовими і містити багаті харчові продукти, необхідні для правильного функціонування організму, такі як фрукти, насіння, цільне зерно та молочні продукти. Ці закуски є прекрасними варіантами для легкого та простого приготування їжі вранці або вдень та перекусити, або з'їсти перед сном. Деякими прикладами швидких і здорових закусок є:
- Вітамінний фрукт;
- Сушений сніжний йогурт з сушеними фруктами та насінням;
- Знежирене молоко з гранолою;
- Фрукти з крекери або крекери;
- Несолодкі фруктові соки з листковими овочами та насінням.
Перегляньте наступне відео для деяких чудових варіантів:
Кращі моменти закуски
Закуски потрібно робити кожні 2 до 3 годин, щоб уникнути періодів голодування та низької енергії. Навіть закуски, зроблені вночі, слід споживати принаймні за півгодини до ліжка, щоб травлення не заважало сну, а наявність їжі в шлунку не викликає рефлюксу. Крім того, вам слід уникати пиття напоїв з кофеїну, таких як кава та зелений чай, до 3:00 до сну, щоб не викликати безсоння.
Зростаючі діти та підлітки повинні використовувати цільне або напівнебране молоко та молочні продукти, оскільки жир в цих продуктах містить поживні речовини, важливі для належного росту.
Нижче наведені два рецепти здорових закусок, які можна споживати протягом усього дня.
Рецепт вітаміну банану з шоколадом
Інгредієнти:
- 200 мл знежиреного молока
- 1 банан
- 1 столова ложка чіа
- 2 столові ложки легкого шоколаду
Спосіб приготування:
Очистіть банани і побили все в блендері. Цей напій може супроводжуватися 3-мя або 4-х типом печивом.
Рецепт печиво вівсянки
Інгредієнти:
- 2 чашки цільнозернової муки;
- 2 чашки овса;
- 1 чашка шоколаду;
- 3/4 чашки цукру;
- 2 столові ложки дріжджів;
- 1 яйце;
- Від 250 до 300 г вершкового масла, якщо ви хочете, у м'якій консистенції або 150 г для більш твердих печива;
- 1/4 склянки льону;
- 1/4 склянки кунжуту.
Спосіб приготування:
1. Змішайте всі інгредієнти з ложкою, а потім змішайте / змішуйте все вручну. Якщо це можливо, використовуйте також макарони, щоб макарони стали максимально однорідними.
2. Відкрийте тісто і нарізайте на шматки за допомогою невеликої круглої форми або форми, яку хочете. Потім покладіть печиво в критому вигляді з пергаментним папером, розкидаючи печиво так, щоб вони не торкалися один одного.
3. Залишати в нагрітій духовці 180 ° С протягом приблизно 15 хвилин або поки тісте не п'є.
Вівсянки можна вживати як швидку та здорову закуску протягом тижня. Наявність насіння робить печиво багатим хорошими жирами для серця та у волокнах, які покращують функціонування кишечника.
Перегляньте інші ідеї про здорові рецепти:
- Здорова закуска
- Полуденна закуска
