Клас прядіння тонше, ніж бігова доріжка або пробіжка, і ще більше зміцнює ноги та приклади, залишаючи тіло більш красивим і привабливим. Інші переваги включають:
- Посилити стегна, боротися з целюлітом на внутрішніх і бічних стегнах;
- Робота сідниць, що залишає їх міцнішими і сильно зменшує целюліт;
- Поліпшення кровообігу в ногах, боротьба з набряком;
- Зміцнити м'язи черевної порожнини, коли урок зроблено з животом, зменшився;
- Він покращує серцеву і дихальну функцію, знижує рівень холестерину і допомагає контролювати швидкість глюкози в крові.
Класи динамічні та мотиваційні, однак вони є більш придатними для тих, хто вже звик користуватися фізичними вправами, тому що він має помірну інтенсивність / високий рівень.
Скільки калорій він горить
Спінінг відбиває живіт і ноги, тому що він витрачає багато енергії. Година обертальних опіків становить в середньому 570 калорій на один клас у жінок і понад 650 у чоловіків, але для схуднення та втрати живота рекомендується використовувати частотний показник у всьому класі, щоб підтримувати серцевий ритм більше 65%. максимум
Вимірювач частоти - це портативний пристрій, який вимірює ідеальну частоту серцевих скорочень для схуднення, а вчитель спортзалу може вказати ідеальну частоту учнів відповідно до його віку. У деяких академіях є велотренажери, у яких вже є вимірювач частоти на рулях, що допомагає контролювати СВ у всьому класі.
Таким чином, якщо людина робить добру дієту і здатна завершити весь клас, то можна втратити близько 4 кг на місяць з навчанням 2 або 3 рази на тиждень.
Поради щодо максимального використання класу прядіння
Деякі важливі поради щодо максимального використання класу прядіння:
- Візьміть 1 склянку фруктового соку, візьміть 1 рідкого йогурту або їжте 1 фрукт за 30 хвилин до початку заняття;
- Вирівняти до початку класу;
- Почніть з більш повільними темпами і поступово збільшувати швидкість і силу ніг;
- Одягайте кросівки з жорсткої кросівок, як і професійні велосипедисти, оскільки це допомагає поставити сили ноги безпосередньо на педалі, запобігаючи її втрати через кросівки м'якою підошвою;
- Завжди обтирайте руки, щоб ваші руки не прослизнули від ручки керування велосипедом;
- Одягайте шорти в інкрустованих частинах, щоб забезпечити більший комфорт під час заняття;
- Пийте кокосову воду або ізотонічний напій, як Gatorade, під час урожаю, щоб поповнити воду та мінерали, втрачені в поті;
- Допомога обертаючому велосипеду до його висоти, щоб уникнути пошкоджень хребта та колін;
- Після закінчення уроку їдять якісь білки, багаті їжею, такими як протеїн або йогурт, або їжа з м'яким м'ясом або яйцем, щоб сприяти зростанню м'язів.
Упродовж усього класу слід тримати спину прямо і уникати напруги шиї, якщо є біль у шиї, знімайте напругу в цьому регіоні, повертаючи голову до боків, але якщо у вас є біль у колінах під час педалювання, то найбільш показано це як тільки ви зможете побачити лікаря або фізіотерапевта.
Для тих, хто хоче схуднути і втратити живіт, важливо пам'ятати, що правильне харчування та регулярна практика фізичних вправ є важливою для того, щоб все ще переплітати клапани спінінгу з типом анаеробних вправ, наприклад, для бодібілдингу.
