Щоб мати певний живіт, потрібно мати низький вміст жиру в організмі, близько 20% для жінок та 18% для чоловіків. Ці цінності все ще відповідають стандартам охорони здоров'я.
Обидва тренування та дієтологічні рекомендації, які стосуються втрати жиру та визначення черевної порожнини, повинні проходити як мінімум 3 місяці. Таким чином, можна швидко спостерігати, оцінювати результати та вносити зміни в тренування або дієту, щоб швидше досягти визначеного живота.
Час досягнення певного живота становить близько трьох місяців, індекс масла тіла (ІМТ) дорівнює 18, а добре націлена та добре навчена тренування кваліфікованим професійним працівником фізичної активності.
Як мати набір живіт
Щоб мати певний живіт, важливо:
- Схуднути (якщо кількість жиру в організмі є високою)
- Майте нежирну цільову дієту
- Зробіть деякі регулярні фізичні навантаження, які потребують високих витрат енергії
Тіло жиру дуже важко спалювати, особливо в животі жінок, оскільки матка знаходиться в цьому районі і покрита жиром. Ось чому просто тренування не допомагає швидко досягти певного живота, якщо в раціоні менше споживаного жиру.
Дієта для досягнення певного живота
Дієта для досягнення певного живота повинна включати:
- Часто прийом води. Вода, крім допомоги у підтримці регулярної кишки, допомагає позбавити організм від токсинів, зберігаючи здоровий організм і органи, такі як нирки та печінка.
- Уникайте споживання жирів. Хороша стратегія зменшення споживання жирів - почнеться з ліквідації насичених жирів, і це включає в себе масло, м'ясні жири та індустріальні продукти, такі як лазанья, печиво та крекери. Припущення тут - це дієта з натуральною, необробленою їжею.
- Зробіть регулярні і багаті страви . Це означає, що вживають різні харчові продукти, переважно органічного походження, з невеликими обсягами і часто кожні 3 години, наприклад, протягом дня. Це дозволить зберегти контрольовану глікемічну криву та фізичне та психічне добробут . Наслідком цієї звички є зниження споживаних калорій щодня.
Вправи для визначення живота
Найкращі вправи з певним животом - це ті, які працюють на черевній порожнині, наприклад, на черевній дошці або тренажерному залі гіпопресиву. Ось як зробити дошку в цьому відео:
Для досягнення найкращих результатів ці вправи повинні виконуватися щодня. Якщо у вас виникає біль при виконанні будь-якої з цих вправ, вам слід звернутися до професійного керівництва для їх виконання.
.jpg)
