Запуск чудово підходить для схуднення, тому що через 1 годину роботи ви можете спалити близько 700 калорій, а також запускати знижує апетит і спалює жир, але щоб схуднути під час перегонів, вам потрібно запустити принаймні 3 дні на тиждень.
Також важливо планувати тренінги тренером, вибирати найкращий курс, який може бути на вулиці, і оцінити частоту серцевих скорочень. Знайте інші поради щодо: 7 порад, щоб працювати, коли у вас надмірна вага.
Який стиль бігу більше хворіє
Щоб бігти, щоб втратити вагу, безумовно, слід працювати все більш інтенсивно, оскільки фізичний стан покращує поступове збільшення інтенсивності вашої раси, і ви можете вибрати подразники, коли ми чергуємо великі швидкості (постріли) з ходьбою або легкими ритмами відновлення . Гарним підказкою для оцінки вашої придатності є те, щоб пройти один і той же курс щотижня, щоб побачити, як довго ви можете це закінчити, оскільки можна виміряти щотижневу еволюцію.
Є два шляхи для швидкої втрати ваги:
- Короткі, швидкі раси, що значно підвищують метаболізм і споживання жирів і швидко "сушать" організм.
- Працює послідовно, але з повільною або середньою швидкістю довгого курсу, що покращує фізичне кондиціонування і поступово зменшується.
Дихання з перших хвилин дуже важливо, щоб допомогти організму підтримувати активність, тому перші кілька хвилин здаються складнішими. Якщо ви можете пройти повз цього вмираючого моменту, гонка стає простішою і дає вам відчуття, що вам ніколи не доведеться зупинятися: саме тоді дофамін починає вироблятися, а добробут, що виробляється, переважає всі початкові "страждання".
Ось хороший приклад тренування для спалювання жиру.
Що їсти перед гонкою, щоб схуднути
Щоб почати біг і схуднути, важливо мати невелику кількість енергії в крові, так що клітини можуть "дати запалення", щоб почати розплавити локалізований жир. Отже, за 15 хвилин до гонки приймайте 1 склянку чистого апельсинового соку, без цукру.
Під час гонки пийте воду або ізотонічні напої, щоб поповнити втрачені мінерали через пот і після бігу з деякими білками харчових продуктів, таких як 1 рідкий йогурт, наприклад.
Ось що приготував ваш дієтолог:
Зрозумійте, чому біжить хворий
Гонка відмінна для втрати ваги, тому що:
- Біг забирає голод : під час гонки мозок виробляє допамін, який, крім покращення настрою, знижує тривогу, даючи почуття щастя, що позбавляє голод. Це почуття додаткової енергії є одним з кращих ефектів, який виробляє гонка, і особливо добре для втрати ваги, оскільки, крім витрачання багато енергії та жиру під час перегонів, він позбавляє бажання «пожирати слона» після перегонів.
- Запуск жиру запікає : протягом перших кількох секунд бігу, м'язи, що рухаються, починають пристосовуватися до раптового збільшення витрат енергії і швидко потребують енергії, щоб компенсувати високе споживання, отримане від активності. Тому спочатку вони вдаються до крові, а потім до самої м'язи (глікоген), а потім жир, що осаджується в "маленькій шині", плавиться, перетворюючись у енергію і використовуючи.
Чим більше залежить ваше тіло, тим менше часів "агонії" адаптації триває, поки ви навіть не усвідомте, що ви проходите цю фазу, і гонка стає наркотичною.
Якщо вам сподобався цей вміст, див.
- 5 порад щодо покращення продуктивності
- Запуск тренувань 5 і 10 км
Хоча гонка відмінна для спалювання жиру, є й інші вправи, які також мають високу калорійність витрат. Введіть дані нижче і дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час виконання вправ:
