Робоча зміна підвищує шанси на розвиток проблем, таких як ожиріння, діабет, серцево-судинні захворювання, проблеми з травленням та депресією, оскільки неправильні розклади можуть спричинити загрозу правильному виробництву гормонів.
Ті, хто працює у зрушеннях, також повинні робити 5 або 6 разів на день, не пропускаючи жодного прийому їжі. Необхідно уникати зайвого кофеїну за 3 години до сну, щоб не погіршити сну, а також легкі страви, щоб організм міг сходити в глибокий сон і добре відпочити. Подивіться, як покращити спокійний спокій.
Отже, ось, як прогодувати ці випадки:
Що їсти перед сном
Коли людина працює всю ніч, перед сном вона потребує світлого, але поживного сніданку, щоб кишечник не став дуже активним, а організм може відпочити краще. Деякі приклади того, що ви можете їсти на сніданок, є:
- Йогурт знежиренний з цільнозерновим хлібом з сиром;
- Знежирене молоко з 6 печінками Марі та фруктом;
- Вітамін з фруктом із 5 тортів із цільного зерна з маслом.
Працівники, які сплять протягом дня, повинні вибирати спокійне і незграбне місце для тіла, щоб піти у глибокий сон. Важливо також уникати пиття кави за 3 години до ліжка, щоб кофеїн не викликав безсоння.
Що їсти перед початком роботи
Перед початком роботи потрібно зробити повне харчування, яке забезпечує енергію та поживні речовини для робочого дня. Ви також можете пити напої з кофеїну, такі як кава, щоб тримати своє тіло активним. Приклади доробних страв відповідно до розкладу:
- Сніданок: 1 склянка молока з цукровою кавою + 1 бутерброд із хлібця з вареною яйцем і скибочкою сиру + 1 банан
- Обід: 120 г стейк на грилі + 5 ст.л. коричневого рису + 3 столових ложок квасолі + сирний салат + 1 десертний фрукт
- Вечеря: 130 г риби в духовці + варене картопля + тушкований салат з овочами та нутцями + 1 десертний фрукт
Перед початком роботи можна також замовити каву в кінці їжі або протягом перших кількох годин роботи. Якщо ви приїдете додому рано вдень, ви можете вибрати обід на роботі або замовити 2 закуски вранці і обідати, як тільки ви прийдете додому. Важливо не витрачати більше 4 годин на їжу нічого.
Що їсти на роботі
На додаток до основної їжі, людина повинна зробити принаймні 1 закуску під час роботи, таку як:
- Йогурт + коричневий хліб з маслом;
- Фруктовий салат з лляною сіллю;
- Кава з молоком + 4 цільнозернових тости.
Зміна працівників повинна прагнути регулярно готувати їжу, спати і прокидатися. Підтримка рутини дозволить організму добре функціонувати, правильно поглинати живильні речовини та підтримувати вагу. Подивіться поради щодо контролю над бажанням їсти вночі.
Якщо у вас виникають проблеми зі сном протягом дня, подивіться, що їсти, щоб спати легше:
Окрім їжі, важливо тренувати фізичну активність принаймні 3 рази на тиждень, оскільки це допоможе зберегти належну вагу і запобігти захворюванню.
