Деякі вправи, які можуть бути зроблені вдома за допомогою стрічки, можуть, наприклад, сидіти на корточках, парусувати та згинати. Навесні курс навчання - це вид фізичних вправ, який здійснюється з вагою тіла, і дозволяє одночасно виконувати всі м'язи та суглоби, допомагаючи схуднути, тон, знизити провисання і навіть втрачати целюліт.
Для виконання вправ необхідні стрічки, які легко носити, і тому дозволяють проводити тренування вдома, в саду, на вулиці або в тренажерному залі, і можуть бути використані в індивідуальних тренінгах або в групових заняттях з фізичним вихователем . Це обладнання, наприклад, випускається різними брендами, такими як Bioshape, Stronger, Torian або TRX, і їх можна придбати в магазинах спортивних товарів, тренажерних залах або в Інтернеті.
Переваги навчання підвіски
Призупинене навчання - це тип функціональної підготовки та має ряд переваг, таких як:
- Вправи всіх м'язів тіла одночасно;
- Розвивайся сила, оскільки вона викликає постійне скорочення м'язів;
- Збільшення балансу, гнучкості та координації, оскільки це підвищує стабільність спільної роботи;
- Поліпшити положення, оскільки він працює ядро;
- Допомогти схуднути, тому що він підвищує метаболізм;
- Це знижує целюліт, особливо в ногах, тому що є втрата локалізованої жирової маси.
Для того, щоб результати з підвісною стрічкою були більш ефективними, необхідно поєднати аеробні вправи, такі як біг, які сприяють збільшенню щоденних калорійних витрат і зменшенню накопиченого жиру в організмі, а також вправ з бодібілдингу, які є необхідними для росту м'язовий. Читайте також: Функціональна гімнастика.
Ціна навесні навчальної стрічки
Взуттєва стрічка в середньому коштує від 100 до 500 реактивів, а навчально-тренувальне обладнання зазвичай містить 1 тренувальну стрічку, 1 карабіна і 1 дверну, дерево або полюсне якоря.
Як використовувати призупинену навчальну стрічку
Щоб правильно використовувати обладнання, необхідно:
- Покладіть карабіни або якір на частину стрічки і перевірте, чи вона щільно закрита;
- Прикріпіть карабін або кріплення, куди ви хочете прикріпити, наприклад, дерево або полюс або двері. У разі використання прив'язки до дверей ви повинні спочатку закрити дверцята та закрити його, щоб не пошкодити, якщо він відкриється;
- Відрегулюйте розмір стрічок до розміру особи та вправи, яку ви хочете зробити.
Проте, перш ніж користуватися обладнанням для цього виду тренувань, необхідно прочитати інструкції, оскільки спосіб використання може відрізнятися в марці обладнання.
Вправи зі стійкою навесні
Деякі вправи з навчальною стрічкою підвіски включають:
Вправа 1 - Гребля
Для виконання перевернутого рядка необхідно:
- Поставте тіло обличчям до стрічок і нахиліть руки, розтягнувши руки, і тримаючи спину прямо. Підтримка ніг змінюється залежно від нахилу тіла, і може підтримуватися тільки на п'ятах.
- Витягніть вагу тіла вперед своїми руками, затягніть лопатки та не рухайте ногами.
Щоб зробити навчання важко, треба рухатись вперед, тому що чим більше нахил тіла, тим більша складність вправи.
Те, що ви здійснюєте: ця вправи допомагають працювати попереку, спинний і біцепс.
Вправа 2 - Присідання
Використання стрічок підвіски - це чудовий спосіб правильно провести присідання. Таким чином, це пов'язано з:
- Візьміть підвісні стрічки ;
- Викиньте свої стегна, ніби ви сидите на стільці;
- Підніміться, поки ваші ноги майже не розтягнуті.
Крім того, як тільки ви освоїли техніку присідання, ви можете зробити сидіння на корточках з однією ніжкою, і вам слід:
- Помістіть одну ногу на підлогу, а інша фіксується на ручці стрічки, згинаючи коліно;
- Красити до трохи нижче 90 градусів.
Те, що ви здійснюєте: Присідання дозволяють працювати ногами, животом та прикладами. Ознайомтеся з іншими вправи, щоб тримати притискну фірму: 6 вправ для присідання для сідниць.
Вправа 3 - вигин
Для виконання цієї вправи ви повинні:
- Візьміть ручки руками і розтягніть ноги, опираючись на ваші пальці. Чим важче стають ноги, тим складніше вправу. Ви повинні тримати своє тіло прямо, і ваша черевця важко.
- Знизьте стовбур на землю і підніміть руки, тримаючи їх.
Крім того, можна зробити згин, вибравши іншу техніку:
- Відпочинок ногами на рукоятках і руками на підлозі, шириною плечей;
- Флеха руками, спускаючись зі стовбура і торкаючись сундуком на землі.
- Розтягніть руки, натискаючи вагу тіла вгору.
Те, що ви здійснюєте: дошка допомагає працювати спини, черевної порожнини та щілини.
Вправа 4 - Черевна порожнина з згинанням ніг
Для виконання цієї вправи ви повинні позиціонувати себе у згинанні, як описано в попередньому вправі, і виконувати його слід:
- Зніміть коліна у напрямку до сундуку і підніміть стиль і тримаючи вашу контрацепцію;
- Повністю розтягніть ноги, перебуваючи у стані згинання.
Що це робить: це сприяє розвитку плечей, сундуку та трицепсу.
Окрім вправ з підвісними стрічками, важливо підтримувати здорову дієту та особливо уважно до і після тренувань. Детальніше про це: Здорове харчування для фізичних вправ.
Якщо вам сподобалась ця стаття, див. Також: Вправи для кросфілдів, які потрібно робити вдома і схуднути.
