Вітамін Е є найважливішим вітаміном для функціонування організму, оскільки він володіє сильними антиоксидантними властивостями, протизапальними властивостями, крім того сприяє контролю над поганим холестерином і покращує фертильність, оскільки він відіграє важливу роль у виробництві гормонів.
Цей вітамін зустрічається в їжі, а основними його джерелами є продукти рослинного походження, такі як цільне зерно, насіння соняшнику, мигдаль, фундук, арахіс, авокадо або оливкова олія, однак, у деяких випадках вітамін Е також може бути споживається у вигляді добавок у капсулах під керівництвом лікаря або дієтолога.
Перегляньте більш повний перелік продуктів, багатих вітаміном Е.
Що це за
Вітамін Е, відомий також як альфа-токоферол, є одним з найважливіших антиоксидантів, і його переваги включають:
- Балансування рівня холестерину;
- Поліпшення здоров'я шкіри та волосся, оскільки воно забезпечує цілісність шкіри та стінки клітин;
- Підвищення стійкості шкіри та запобігання зморшок;
- Поліпшення загоєння ран;
- Запобігання старінню;
- Поліпшення фізичної витривалості та м'язової сили;
- Боротьба з безпліддям, оскільки вона сприяє формуванню гормонів.
Крім того, вітамін Е може бути корисним для поліпшення імунної системи та сприяє функціонуванню мозку. Дізнайтеся більше про переваги вітаміну Е.
Коли доповнювати вітамін Е
Як дієтична добавка, вітамін Е можна використовувати для підтримки здорової шкіри, підвищення еластичності і запобігання зморшок, поліпшення кровообігу, допомога в контролі холестерину, боротьбі з вільними радикалами в організмі та запобігання старінню. Цей вітамін також зміцнює імунну систему і може бути рекомендований при доповненні пари з проблемами фертильності.
Крім того, у деяких випадках зміни холестерину 1000 мг на день токоферолу можуть бути частиною клінічного лікування.
У недоношених новонароджених дефіцит вітаміну Е може викликати ретинопатію недоношених та внутрішньоцерковних кровотеч, тому в цих випадках у дозі 10-50 мг вітаміну Е вводяться під медичним наглядом.
Вітамін Е в капсулах
Додавання вітаміну Е в капсули зазвичай здійснюється в дозі від 3 до 15 мг на добу, однак, його рекомендують використовувати лікар або дієтолог, який може краще адаптувати дозу відповідно до потреб кожної людини .
Вітамін Е в капсулах знаходяться в аптеках або магазинах натуральних продуктів, за ціною, яка коливається в середньому від 13 до 50 повторень залежно від місця, яке ви продаєте, бренду та дозування.
Симптоми недостатності вітаміну Е
Відсутність вітаміну Е рідко і, як правило, пов'язане з проблемами порушень всмоктування кишечника, і може призвести до зниження рефлексів, труднощів у ходьбі, подвійному зору, втраті почуття положення, м'язової слабкості та головного болю.
Існує більша стурбованість з приводу такого типу дефіциту у новонароджених, тому що під час вагітності проходить через плаценту, однак, грудне молоко є достатнім, щоб забезпечити необхідність вітаміну Е, що потребує дитина. Дізнайтеся, що є симптомами, і як уникнути дефіциту вітаміну Е.
Токсичні ефекти вітаміну Е
Гіпервітаміноз Е може викликати крововилив у людей, які приймають антикоагулянти, тому в цих випадках його не слід споживати.
Вітамін Е палить?
Немає ніяких доказів того, що вітамін Е в капсулах за рекомендованої добової дози призводить до збільшення ваги. Проте слід приділяти увагу надмірному споживанню харчових джерел цього вітаміну, оскільки вони можуть спричинити збільшення споживання щоденних калорій.
